據悉，在節日時，朋友聚會家人團圓，「吃」是必備節目，營養師齊玉梅提醒大家，在節日大餐中，素菜不僅可以調節腸胃功能，也對情緒調節有益，節日吃素必不可少，甚至在一定程度上要成為飲食主角。
齊玉梅說，從平衡膳食的角度看，節日期間過多吃葷，增加過多的蛋白及脂肪類營養素，會超過機體需要，陡然增加消化系統及腎髒的負擔，甚至增加血脂的水平，不利於人體健康。
齊玉梅建議應準備以下三類素食，有助人體健康：
１．綠葉蔬菜：如青菜、油菜、菠菜、甘藍、芹菜、韭菜、芥菜、生菜等，綠葉蔬菜能提供包括維生素、葉綠素及縴維素在內的多種營養素。
２．塊睫瓜果：如番茄、南瓜、黃瓜、蘿卜、土豆、芋頭、玉米粒、辣椒、青蒜苗、大蔥、香蔥、白薯、荸薺等，這些素菜除含維生素、縴維素、礦物質外，還含有一定量的碳水化合物，可供給相當的熱量，如土豆，每百克含碳水化合物十六克，芋頭，每百克含碳水化合物十七克。
３．豆類食品：如黃豆、豌豆、蠶豆、豆芽、水豆腐、豆乾、豆皮、豆腐泡（油豆腐）、腐竹等，這類素食的特點是含有一定數量的植物蛋白及植物脂肪，而這種脂肪中又多含不飽和脂肪酸，對人體健康有好處，同時，其所提供的熱量也較高。